Zrozumieć co powoduje ból przy kolanie biegacza – to nie jest tak że coś jest nie na miejscu, nie jest uszkodzone. Po prostu ta cześć kolana jest przepracowana i podrażniona. Pozytywne nastawienie. Istnieją badanie, które wykazują, że edukacja i zrozumienie przyczyny problemu dały ten sam efekt leczniczy w porównaniu do grup, które ćwiczyły, wzmacniały lub poprawiały technikę biegu przy zespole pasma biodrowo piszczelowego.
Nie chcemy przestać biegać – musimy zmienić obciążenia. Jest dużo ćwiczeń leczniczych i aktywności o charakterze wytrzymałościowym, które możemy wykonywać, żeby wypracowana forma nie przepadała. Dążymy do tego, żeby jeśli to możliwe, przy ITBS nie przestawać biegać. Przy czym nie dopuszczalne jest bieganie z bólem.
Poprawa siły i kontroli kolana. Silna łydka, czwórka i pośladek zmniejszą siły przeciążające kolano biegacza. Wszystko po to, by poprawić biomechanikę kończyny. Nie zaszkodzi, jak zawsze wprowadzić CORE. Tego nigdy za wiele. Zawsze w tym aspekcie mamy braki. Silny tułów poprawia kontrole miednicy. Cała kończyna dolna z miednica pracuje lepiej jako całość. Pasmo biodrowo piszczelowe mniej pociera o kolano. Możemy biec dalej, szybciej, a co najważniejsze ze wzrostem zmęczenia technika biegu się wolnej pogarsza.
Analiza techniki, kadencji biegu. Jeśli chcemy biegać szybciej, więcej musimy dążyć do doskonałości. Trój płaszczyznowa ocena wysiłku na różnych prędkościach, pozwala w zwolnionym tempie zobaczy nawet drobne niedoskonałości. Po każdej kontuzji zostaje ślad w naszej technice biegu, który może być przyczyną kolejnej awarii. Nikt z nas nie jest symetryczny, ale ulepszajmy to co jest możliwe.
Omówienie dotychczasowych obciążeń treningowych. Sam wykres tygodniowy lub miesięczny w jakich strefach tętna spędziliśmy ile czasu mówi już nam dużo, jak obchodziliśmy się z naszym organizmem. Jak dużo było szybkiego lub za długiego biegania żeby zaczęło boleć kolano biegacza.
Dobór obuwia. Przy tej ilości dostępnych firm i modeli, nie jest to proste zrobić samemu. Warto choć poradzić się w specjalistycznym sklepie biegowym. Znając swoje słabości w budowie ciała odpowiednio dobrany but może nam wiele ułatwić. Pozwolić cieszyć się z biegania bez bólu.
