Tak wyglądały moje przygotowania:

Tydzień

Data

Trening

Suma

 

13.02

wybieganie 10km średnie tempo 4.38 min/km

10km

 

14.02

wybieganie 14km średnie tempo 5.03 min/km

14km

1

15.02

wybieganie 9km średnie tempo 5.10 min/km

9km

 

16.02

siłownia obwód stacyjny ogólnorozwojowy 2x16 ćwiczeń czas ćwiczenia 35 sekund przerwa 10 sekund

_

 

23.02

wybieganie 12km średnie tempo 5.01 min/km

12km

 

24.02

wybieganie po górach 7km średnie tempo 5.01 min/km

7km

2

25.02

siłownia obwód stacyjny ogólnorozwojowy 3x16 ćwiczeń czas ćwiczenia 35 sekund przerwa 10 sekund

_

 

26.02

trening na płotkach chodzenie 10 płotków pod spodem, bokiem noga zakroczna i atakująca i środkiem wychodzi po około 160 płotków na każdą nogę

_

 

1.03

wybieganie 3km i BC3 2x3km po 4 min/km przerwa 3 min + 3x2km po 4 min/km przerwa 2 min

16km

 

2.03

siłownia obwód stacyjny ogólnorozwojowy 3x16 ćwiczeń czas ćwiczenia 35 sekund przerwa 10 sekund

_

 

4.03

wybieganie 5km i bieg ciągły w drugim zakresie 10km w tempie 4.20 min/km

15km

3

6.03

trening na płotkach chodzenie 10 płotków pod spodem, bokiem noga zakroczna i atakująca i środkiem wychodzi po około 160 płotków na każdą nogę

_

 

7.03

wybieganie 5km i 10x1km na zmianę 1km w 4min/km potem 1km w 4.20 min/km +3km po 4 min/km

15km

 

8.03

wybieganie w górach 13km średnie tempo 5.15 min/km

13km

4

13.03

wybieganie 3km i 14x1km na zmianę 1km w 3.55min/km potem 1km w 4.15 min/km

17km

 

16.03

Siłownia obwód stacyjny ogólnorozwojowy 3x16 ćwiczeń czas ćwiczenia 35 sekund przerwa 10 sekund

_

5

18.03

wybieganie 18km z wózkiem średnie tempo 4.48 min/km

18km

 

20.03

Trening na płotkach chodzenie 10 płotków pod spodem, bokiem noga zakroczna i atakująca i środkiem wychodzi po około 160 płotków na każdą nogę

_

 
  1. 03

Start PÓŁMARATON MARZANNY 1.22.35
średnie tempo 3.54 min/km

SUMA 161km